Keď nás začne bolieť chrbát, väčšina z nás siahne po rýchlej úľave, teda voľnopredajných liekoch proti bolesti. Tie síce dokážu na chvíľu potlačiť príznaky, no skutočný problém neriešia. Bolesti sa po čase vrátia, niekedy dokonca ešte silnejšie. Naše telo nám pritom často vysiela jasné signály. Jedným z faktorov, na ktorý zabúdame, je aj matrac, na ktorom spíme noc čo noc. Práve ten môže byť tichým vinníkom.
Bolesti chrbta postihujú až 9 z 10 ľudí
Bolesti chrbta patria medzi najrozšírenejšie zdravotné ťažkosti, s ktorými sa počas života stretne väčšina populácie. Odhaduje sa, že až deväť z desiatich ľudí zažije v určitom období problémy s chrbtom. Podľa dát Ministerstva zdravotníctva SR nimi trpí už 23 % populácie vo veku 18 až 24 rokov a až 50 % ľudí vo veku 50 až 64 rokov. Zaujímavé je, že len približne 15 % prípadov má konkrétnu, jasne identifikovanú príčinu.
Bolesti chrbta pritom už dávno nie sú len záležitosťou starších generácií. Čoraz častejšie trápia aj mladých ľudí, ktorí chrbticu dlhodobo preťažujú, najmä sedavým spôsobom života. Vinníkom však môže byť aj nesprávny matrac, ktorý telu neposkytuje adekvátnu oporu.
Príliš mäkký vs. príliš tvrdý matrac
Tvrdosť matraca je jedným z najdôležitejších faktorov, pretože má vplyv na to, ako sa cítime počas spánku aj po ňom. Nie je to však len o pohodlí. Nesprávne zvolený matrac môže spôsobiť aj bolesti chrbta. Príliš mäkký matrac vedie k prepadaniu tela a napätiu v oblasti krížov, naopak príliš tvrdý matrac zase môže vytvárať tlak na ramená a boky. Ranná stuhnutosť, únava či pravidelné bolesti sú prvé príznaky zlého matraca.
Správne zvolený matrac, či už ide o matrac pre študentov, ktorí potrebujú energiu do školy, alebo matrac pre seniorov s vyššími nárokmi na oporu, môže byť tým najlepším riešením proti bolestiam chrbta.
Ak premýšľate, ako vybrať matrac na bolesť chrbta, siahnite po modeli, ktorý poskytuje chrbtici správnu oporu a zároveň rovnomerne rozloží váhu tela. Zohľadniť by ste mali telesnú hmotnosť, polohu pri spánku, ale aj osobné preferencie. Napríklad ženy majú v dôsledku odlišnej anatómie často iné preferencie ako muži.Viac sa dozviete tu: https://www.matracetropico.sk/magazin/neda-sa-nic-robit-zeny-potrebuju-ine-matrace-ako-muzi.html
Kedy vymeniť matrac?
Najčastejšie vám to prezradí vaše vlastné telo. Ak sa ráno budíte s bolesťami chrbta, stuhnutosťou, ktorá počas dňa postupne ustúpi, alebo máte pocit, že ste celú noc poriadne nespali, problém nemusí byť vo vás, ale v matraci. Ich životnosť je vo všeobecnosti 7 až 10 rokov, no prvé signály, že dosluhujú, sa môžu objaviť aj skôr. Preležaniny, nerovnosti či uvoľnené švy sú jasné znamenia, že matrac už neplní svoju úlohu. A hoci sa to zdá ako detail, aj zmena vašej hmotnosti alebo zdravotného stavu môže spôsobiť, že matrac, ktorý vám kedysi vyhovoval, vám už teraz nestačí a možno potrebujete iný typ, napríklad pevnejší alebo zdravotný matrac proti bolestiam chrbtice.
Materiály a ich vlastnosti
Matrace z pamäťovej penysú obľúbené pre svoju schopnosť prispôsobiť sa telu. Keď si ľahnete, pena reaguje na telesné teplo a tlak, čím rozloží váhu rovnomernejšie a zníži tlak na citlivé miesta. To je výhodné najmä pri bolestiach chrbtice alebo kĺbov. Navyše dobre tlmí pohyb, takže je často používaná aj pri výrobe partnerských matracov. Nevýhodou môže byť horšia priedušnosť.
Latexový matrac naopak pôsobí pružnejšie a nenechá vás tak zaboriť sa. Prírodný latex je odolný, hypoalergénny a vďaka svojej štruktúre dobre odvádza teplo, čo ocenia ľudia, ktorí sa v noci viac potia. Má tiež dlhú životnosť a odporúča sa aj pre alergikov.
Pružinové matrace patria k tradičnej klasike. Dnešné taštičkové pružiny fungujú tak, že každá pružina reaguje samostatne, čo znamená lepšiu podporu chrbtice a menší prenos pohybu. Výhodou pružinových modelov je skvelá priedušnosť a vyššia nosnosť, preto sa hodia aj pre ľudí s vyššou váhou.
Ak sa neviete rozhodnúť, riešením môžu byť hybridné matrace, ktoré spájajú tie najlepšie vlastnosti jednotlivých materiálov, napríklad jadro z taštičkových pružín doplnené o vrstvu pamäťovej peny alebo latexu. Vďaka tomu ponúkajú dobrú oporu chrbtice, sú priedušné a zároveň pohodlné. Aj preto ich mnohí považujú za univerzálne riešenie.
Prevencia bolestí chrbtice u študentov a pracujúcich
Bolesť chrbta trápi nielen starších ľudí, ale čoraz častejšie aj študentov a pracujúcich. Dlhé hodiny sedenia za počítačom, hrbenia sa nad knihami či nedostatok pohybu dokážu chrbticu poriadne potrápiť. Prevencia je preto kľúčová. A nejde len o výber vhodného matraca, ale aj o každodenné návyky.
Dôležité je aj správne držanie tela počas dňa. Pri sedení majte chrbát vystretý, chodidlá položené pevne na podlahe a monitor umiestnite do výšky očí. Ak sedíte dlhšie, oplatí sa podložiť vankúš alebo zrolovaný uterák pod kríže. Ergonomicky nastavený pracovný priestor dokáže urobiť divy. Správna stolička, vhodná výška stola či možnosť občas pracovať postojačky eliminujú riziko bolestí. Navyše, každú hodinu by ste si mali dopriať krátku prestávku, ponaťahovať sa alebo sa prejsť.
Chrbtici prospieva aj pravidelný pohyb a posilňovanie jadra tela, teda brušných a chrbtových svalov. Cvičiť by ste mali aspoň trikrát do týždňa. A netreba zabúdať ani na zdravú hmotnosť, nadbytočné kilogramy totiž zaťažujú chrbticu ešte viac.
Vhodný matrac pre seniorov
Keď sa dostanete do tejto fázy života, kvalitný spánok naberá ešte väčší význam. Pre seniorov odporúčajú odborníci strednú až stredne tvrdú úroveň tuhosti. Takú, ktorá udrží chrbticu v prirodzenej pozícii a zároveň zmäkčí pôsobenie na tlakové body. Dobrou voľbou sú matrace so zónovaním, ktoré ponúkajú tvrdšie a mäkšie časti prispôsobené rôznym oblastiam tela (napr. pevná podpora v driekovej časti, príjemnejšia mäkkosť na ramená či boky). Starší ľudia ocenia aj hypoalergénne matrace s vysokou priedušnosťou. Latex a pamäťová pena či hybridné kombinácie sú ideálnou voľbou.
