Správne kombinovanie jednotlivých živín je tak trochu umenie. Ak vitamíny a minerály užívate nesprávne, môže znížiť účinnosť až o polovicu. Tým sa oberáte o benefity, ktoré si myslíte, že prijímate. Faktom je aj to, že omega-3 – rybí olej podporuje vstrebávanie niektorých vitamínov až dvojnásobne. Rolu v tomto procese zohrávajú aj prírodné probiotiká.

V dnešnej dobe sme zahltení stovkami doplnkov výživy, a preto je kľúčové vedieť, ako ich kombinovať tak, aby sme telu dodali maximum z toho, čo skutočne potrebuje.

Ako správne užívať vitamíny, omega-3 – rybí olej a prírodné probiotiká pre maximálny účinok

Správna kombinácia živín nie je len o ich množstve, ale najmä o načasovaní a synergii. Vitamíny rozpustné v tukoch, ako A, D, E a K, sú výrazne účinnejšie vtedy, keď sa užívajú spolu s omega-3 – rybím olejom. Okrem toho prírodné probiotiká môžu výrazne zlepšiť vstrebávanie vitamínov a podporiť zdravie črevného mikrobiómu.

Kedy a ako kombinovať vitamíny a omega-3 – rybí olej počas dňa

Vitamíny A, D, E a K sa najlepšie vstrebávajú s tukmi – omega-3 – rybí olej je ideálnym doplnkom pri ich suplementovaní. Odborníci odporúčajú užívať tieto vitamíny ráno počas raňajok alebo obeda, kedy je najvyššia produkcia tráviacich enzýmov.

Štúdia publikovaná v American Journal of Kidney Diseases skúmala vplyv pridania rybieho oleja na absorpciu vitamínu D u pacientov na dialýze. Výsledky naznačujú, že kombinácia vitamínu D s rybím olejom môže zlepšiť jeho vstrebávanie. Dôležité je aj dávkovanie – nezvyšujte ho svojvoľne. Ak užívate lieky, konzultujte užívanie doplnkov výživy s lekárom.

Prírodné probiotiká a ich vplyv na absorpciu vitamínov

Prírodné probiotiká podporujú črevnú mikroflóru, ktorá je zodpovedná za vstrebávanie väčšiny živín v tele. Pravidelné užívanie probiotík vedie nielen k lepšiemu tráveniu, ale aj k efektívnejšiemu využitiu vitamínov a minerálov z potravy či doplnkov. Kvalitné zdroje prírodných probiotík zahŕňajú kefír a jogurt s aktívnymi kultúrami i fermentovanú zeleninu. Kimchi, tempeh, alebo miso patria medzi najúčinnejšie prírodné probiotiká.

Výskum publikovaný v Food Chemistry identifikoval kmene Lactobacillus plantarum schopné produkovať vitamín B12. Tieto probiotické baktérie môžu prispieť k zvýšeniu hladiny vitamínu B12 v tele. Štúdia publikovaná v Frontiers in Nutrition ukazuje, že denné užívanie probiotík, ako je Lactobacillus, môže zlepšiť absorpciu vitamínu B12 tým, že inhibuje rast baktérií spotrebúvajúcich tento vitamín.

Priemerné a pevné zdravie je rozdiel. Zažite ho aj vy na vlastnej koži!

Správna kombinácia, ktorou sú vitamíny, omega-3 – rybí olej a prírodné probiotiká, môže byť rozdielom medzi priemerným a pevným zdravím. Nedovoľte, aby vaše telo fungovalo iba na polovicu plynu – zmeňte svoj prístup už dnes a dajte svojmu telu to, čo si zaslúži. Vyskúšajte ideálnu kombináciu už dnes a pozorujte zmenu na svojom zdraví.