Či už sa chystáte na dovolenku na pláži, alebo žijete dostatočne blízko na to, aby ste do svojho pravidelného cvičenia zahrnuli slnko a piesok, behanie na pláži je skvelý spôsob, ako si spestriť svoju fitnes rutinu. Dáva vám tiež príležitosť vyjsť von a vyskúšať niečo nové.
Predtým, ako sa ponoríte do piesku, nezabudnite na niekoľko vecí. Ak ste pripravení zaradiť plážový beh do svojho fitnes programu, prečítajte si o výhodách, rizikách a tipoch, ktoré vám pomôžu začať.
Skôr ako začnete čítať, je dôležité spomenúť, že beh na pláži má byť zážitkom. Samozrejme, je to skvelá športová aktivita, ale priznajme si, nič neprekoná výhľad na more a čistú pláž. Žiaľ, nie všetky destinácie ponúkajú čistú pláž, preto si pred dovolenkou nezabudnite pozrieť fotografie okolia. Ak chcete hrať na istotu, vyberte si Hotel Fanar The Club Resort. V okolí hotela sa nachádzajú neuveriteľne čisté pláže, ktoré naozaj nabádajú k rannému kúpaniu.
Aké sú výhody behu na pláži?
Behanie na pláži zaženie nudu, zlepší bežecký výkon a pomôže prekonať plató (bežeckú stagnáciu). Je to výzva pre vaše telo, ktoré sa vám môže odmeniť zvýšením výkonnosti a zlepšením formy.
Vyžaduje viac energie
Beh po piesku kladie väčší odpor veľkým svalom dolnej časti tela a vyžaduje si viac úsilia a energie na pohon tela. Väčšie energetické nároky sa rovnajú väčšiemu spaľovaniu kalórií.
Zaujímavosť: Výskum z roku 2014 zistil, že piesočnaté povrchy si vyžadujú vyšší energetický výdaj v porovnaní s tradičným tréningom na tráve.
Poskytuje mäkšie pristátie
Beh po piesku umožňuje mäkšie pristátie ako beh po chodníku. To menej zaťažuje členky, kolená a boky. Zníženie nárazu na tieto kĺby nesúce hmotnosť môže znížiť pravdepodobnosť poranení pohybového aparátu spojených s nárazmi.
Výskum z malej štúdie z roku 2017, ktorý porovnával vplyv behu na mäkkom piesku a na trávnatom povrchu, zistil, že pri behu na piesku dochádza k menšiemu poškodeniu svalov.
Posilňuje menšie svaly
Piesok je nestabilný povrch. Pri každom dopade na zem sa musia vaše menšie svaly, šľachy a väzy stabilizovať, aby zabezpečili rovnováhu a zabránili vykotúľaniu členka.
Ak ste nerobili rehabilitačné cvičenia pre členok alebo chodidlo, je pravdepodobné, že táto oblasť potrebuje trochu pozornosti. Pokiaľ nemáte žiadne zranenia, piesok ponúka ideálny povrch na posilnenie a zvýšenie stability dolných končatín.
Zlepšuje športový výkon
Tréning na piesku je pre vaše svaly, kĺby, väzy, šľachy a kardiovaskulárny systém výzvou, ktorú stabilný povrch, ako je podlaha v posilňovni, nikdy neponúkne. V dôsledku toho môžete dokonca zaznamenať zlepšenie svojich šprintérskych výkonov.
Silnejší stred tela
Vždy, keď cvičíte na povrchu, ktorý sa pri dopade posúva, zapájate svaly stredu tela, ktoré vám pomáhajú so stabilitou a rovnováhou. Tieto svaly telo využíva v každodennom živote, pri športe, behu a akejkoľvek činnosti. Silný stred tela zlepšuje držanie tela, čo pocítite počas celého dňa.
Tipy na behanie na pláži
Plážový beh si nevyžaduje drahé členstvo v posilňovni, luxusné oblečenie ani špeciálne vybavenie, ale niekoľko tipov vám pomôže čo najlepšie využiť čas strávený na pláži.
- Nájdite si čas na zahriatie. Venujte aspoň 5 minút dynamickej rozcvičke celého tela. Vyhraďte si čas na gluteálne svaly, hamstringy, kvadricepsy, lýtka a členky. Zahrňte švihy nohami, vysoké kolená, výpady vpred, výpady vzad, zdvihy lýtok a rotácie členkov.
- Pred behom sa prejdite. Najprv sa prejdite po pláži, aby ste sa aklimatizovali na povrch a tiež aby ste si prezreli trasu. Pri prvom výjazde sa len prechádzajte. Nabudúce striedajte intervaly behu a chôdze. Pokračujte v intervalovom tréningu, kým sa nebudete cítiť pripravení bežať celý čas.
- Chráňte svoju pokožku pred slnkom. Používajte opaľovací krém na všetku odhalenú pokožku a zvážte nosenie slnečných okuliarov a klobúka s brmbolcom alebo šiltovkou, aby ste si chránili tvár pred ultrafialovými lúčmi.
- Ak chcete minimalizovať zranenia, začnite s 20 minútami počas 2-3 dní v týždni. Čas môžete postupne predlžovať, keď sa vaše telo prispôsobí novému povrchu. Nezabudnite, že vaše tempo bude pomalšie ako pri behu na tvrdom povrchu.
- Vyhnite sa najteplejšej časti dňa. Behanie v najteplejšej časti dňa môže spôsobiť vyčerpanie z tepla a je dosť namáhavé. Ak beháte naboso, môže vám to tiež spáliť spodnú časť chodidiel. V ideálnom prípade sa snažte behať ráno alebo večer. Určite nechcete, aby ste si pobyt neskazili úpalom a nutnosťou oddychu na izbe.
- Zostaňte hydratovaní. Pitie vody pred, počas a po cvičení je dobrá rada bez ohľadu na to, akú činnosť vykonávate. Ak sa však chystáte na pobyt vonku pri vyšších teplotách, musíte zostať hydratovaní.
Ak vás myšlienka ranného behu po pláži zaujala, nezabudnite si vopred naplánovať svoju cestu tak, aby ste si mohli užiť nielen pohyb, ale aj zaslúžený oddych. Skvelým pomocníkom pri plánovaní aktívnej dovolenky môže byť online sprievodca pre cestovateľov, kde nájdete inšpiráciu, tipy na destinácie aj užitočné rady. Nezabudnite si zabezpečiť aj ľahké a výživné občerstvenie na cesty – výber potravín vhodných na aktívny deň nájdete napríklad tu. Kombinácia pohybu, oddychu a nového prostredia vám prinesie energiu a zážitky, na ktoré budete ešte dlho spomínať.
